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第五十二天:腿部锻炼

时间:2017-04-12 20:51来源:送体验金的游戏 作者:爱健身 点击:
第五十二天:腿部锻炼

  【健身计划】第五十二天:腿部锻炼

  

 

  有氧

  20分钟

  

 

  坐姿杠铃扭转

  每测锻炼150次

  超级组

  

 

  坐姿腿弯举

  1组,20次

  

 

  腿屈伸

  1组,40次!

  金字塔技术

  

杠铃深蹲

 

  杠铃深蹲

  1热身组,每组8-10次!

  3组,每组40,30,10次!

  超级组

  

 

  腿屈伸

  2组,每组20次!

  

 

  坐姿腿弯举

  2组,每组20次!

  

 

  有氧

  20分钟

  

 

  坐姿杠铃扭转

  每测锻炼150次

  锻炼前后营养补充

  锻炼前

  

 

  左旋肉碱2粒

  作用:促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。

  

 

  绿茶一杯

  作用:提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。

  

 

  肌酸5克

  作用:提高力量水平,让肌肉得到更大刺激,肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的,可以不催。

  

 

  谷氨酰胺5克

  作用:促使蛋白质合成,防止肌肉蛋白的分解。适合减肥又要增肌的朋友考虑,特别是加入有氧运动的计划。

  锻炼后

  

 

  乳蛋白粉2勺-4勺 (用量主要更具个人基础而定)

  作用:修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。

  

 

  肌酸5克

  作用:助于蛋白质合成代谢.属辅助营养。

  

 

  谷氨酰胺5克

  作用:恢复机能,促使蛋


(责任编辑:爱健身)
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