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一年夜波有关减脂健身的动图,看完赶快保藏!

时间:2017-06-09 13:42来源:www.fitknow.com 作者:爱健身 点击:
臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

?Slant Supine Punches

熬炼肌群:胸肌、腹外斜肌

▲臀部和背部靠在球上,当毫不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。连结年夜腿与地面平行、肩膀分开球面,双方各做15个。

?Frontal Raise w

熬炼肌群:腹部、焦点气力、腿部

▲脚与臀部同宽,将重力连结在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到肇端位置,15个为一组。

?Side Twist While Lying On Ball

熬炼肌群:腹外斜肌

▲上半身全数躺在球上,但连结头部和颈部分开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部渐渐扭转到一边,然后再换到另外一边。始终连结匀速呼吸,不要动弹过年夜,双方各做15个。

?Supine On Ball Lateral Raise

熬炼肌群:肩部、腹部、焦点气力

▲上半身以45°角躺在球上,连结肩部、头部、颈部分开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你本身的气力极限侧面上举手臂;搁浅半晌后,渐渐回到肇端位置,做15个为一组。

?Squat On Ball

熬炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

▲上半身躺在球上,头部、颈部、肩部分开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

?Tuck Behind

熬炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

▲坐在球上,脚比肩部宽,向前曲折但不触及地面,摆布替代共15个为一组。

?Table Top Squat

熬炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、焦点气力

▲连结你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向本身,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球阔别本身;15套为一组。

?Leg Lift with Legs Together

熬炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、焦点气力

▲收紧腹部,让你的臀部尽量地向上举高。渐渐地放下,做25个为一组。

?Plank

熬炼肌群:焦点气力

▲只有手肘放在球上,但要连结背部平展做平板支持,连结 30 - 60 秒钟。

?Reverse Lunge on Ball

熬炼肌群:腿部

▲单脚放在球面上,身体向前曲折(假如左腿完全,那就用左手指尖触碰地面,以此类推)双方各做15个为一组。


(责任编辑:爱健身)
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