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跑步也会引起腰背痛?

时间:2017-06-09 13:42来源:www.fitknow.com 作者:爱健身 点击:
导读: 到了三伏天,很多网友加入了奔跑一族锻炼身体或减轻体重,然而,除了要爱护好我们的膝关节、踝关节以外,还有一些地方也是需要爱护的。跑步过程中,跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力,同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势

  导读:到了三伏天,良多网友插手了奔驰一族熬炼身体或减轻体重,但是,除要爱惜好我们的膝关节、踝关节之外,还有一些处所也是需要爱惜的。跑步进程中,跑者的脊柱及其四周的小关节、椎间盘等遭到反复的震动力,同时腰背肌延续缩短以保持跑步者躯干的姿式,这些都是可能致使或加重腰背痛的危险身分。

  如何才能最年夜水平削减跑步对腰背部的毁伤?

  1、选择一双适合的跑鞋

  有研究注解,一双高质量的跑鞋可以有用缓冲脊柱及四周组织遭到的震动力,削减跑步对腰背部的毁伤。对一般体重的跑者,保举采取缓震系的跑鞋,而对年夜体重的跑者,则保举利用支持系的跑鞋,以削减年夜体重对脊柱和下肢的毁伤。

  2、具有杰出的跑步场地必不成少

  “奔驰族”们应尽可能选择相对较软的场地,如塑胶跑道、草地等。混凝土或沥青的路面增添了脊柱遭到的震动,晦气于脊柱的健康。一样地,跑步也需要讲求技能。除节制公道的呼吸节拍外,跑步时还需要进行跑姿练习,尽可能削减年夜幅度的“上下活动”,利用前掌跑法,连结目视前方等。另外,强健的腹肌也能够庇护活动员免受跑步毁伤。

  3、当令改换熬炼体例

  对已存在或跑步加重的腰背痛患者,建议暂停跑步,改换其他对腰背部存在庇护感化的熬炼体例,包罗泅水、爬楼梯或理疗等,等腰背部症状改良后,再最先进行跑步熬炼。


(责任编辑:爱健身)
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