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每天做仰卧起坐能练腹肌吗?

时间:2017-06-09 13:42来源:www.fitknow.com 作者:爱健身 点击:
导读: 每天做仰卧起坐能练腹肌吗?很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作,其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大,建议可以换做卷腹动作。 每天做仰卧起坐能练腹肌吗? 说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹

  导读:天天做仰卧起坐能练腹肌吗?良多人觉得仰卧起坐是熬炼腹部的动作,其实单做仰卧起坐对腹部熬炼不年夜,建议可以换做卷腹动作。

  天天做仰卧起坐能练腹肌吗?

  说到练腹肌,良多人第一个想到的也许是仰卧起坐,觉得天天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌熬炼感化不年夜。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相配合介入的动作,坐起时首要是依托髋腰肌发力。因此,仰卧起坐对熬炼髋腰肌的感化要比熬炼腹肌的感化更较着。仰卧起坐对腹肌熬炼有必然结果,可是比不较着。假如你自己腹部的脂肪比力多,天天只是靠做仰卧起坐来熬炼腹部,那结果会加倍不较着。腹部脂肪多的人,应当以有氧活动为根本同时连系腹部气力练习,减脂与练肌同时进行。

  假如你腹部脂肪不多,纯真想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作首要熬炼的是腹直肌,也就是腹部最中间的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,首要依托腹肌缩短发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。

  卷腹的尺度动作

  (1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。

  (2)双手围绕于胸或轻贴耳侧,操纵腹部的操纵微微卷起上身(不跨越45度)。

  (3)稍停约2秒后渐渐下躺。

  (4)共同“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节拍进行。

  卷腹转变动作

  1.仰卧卷腹转体

  (1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳别离放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。

  (2)用一侧的肘关节去尽力触碰着身体另外一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另外一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状况,摆解缆体,使另外一侧的肘关节去触碰另外一侧的膝盖。

  2.举腿

  (1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。

  (2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。


(责任编辑:爱健身)
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