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要加强孩子心肺功能?多跳绳!

时间:2017-06-09 13:42来源:www.fitknow.com 作者:爱健身 点击:
导读: 许多老师和家长都有这样的体会,现在的孩子,体质(特别是心肺功能)大不如以前的孩子,跑个800米动不动就会晕倒或严重不适。如何才能提高孩子的体质?记者从近日召开的第17届中国南方国际心血管病学术会议上了解到,跳绳强心项目在香港的中小学校推行16

  导读:很多教员和家长都有如许的体味,此刻的孩子,体质(特殊是心肺功能)年夜不如之前的孩子,跑个800米动不动就会晕倒或严重不适。若何才能提高孩子的体质?记者从近日召开的第17届中国南边国际血汗管病学术会议上领会到,“跳绳强心”项目在喷鼻港的中小黉舍奉行16年了,获得的结果很是好,深受孩子、教员、家长的接待。广东省人平易近病院心内科主任医师谭宁指出,跳绳对改良孩子的体质,特殊是心肺功能很是有帮忙,内地的中小学可以鉴戒。

  跳绳,强心健体还增高

  谭宁介绍说,跳绳是一种极为简单、有用、便利的活动,对青少年的身体发育特别有益。起首,跳绳可以加强心肺功能,可让血液取得更多的氧气,使血汗管系统连结强健和健康。其次,青少年正处于发展发育期,跳绳能加强人体血汗管、呼吸和神经系统的功能,并能刺激发展激素排泄,增进身高,促进器官发育。固然,跳绳还可以熬炼肌肉气力及耐力,连结健美的形体,并能使动作灵敏,不变身体的重心,勾当和活动时不轻易遭到毁伤。别的,良多青少年有肥胖的问题,跳绳是一项有氧活动,持续性跳绳可以燃烧失落年夜量脂肪,对减肥、降血脂具有积极感化。

  跳绳半小时=慢跑90分钟

  跳绳活动是一种平安的活动,很少有活动危险的产生。初学时,仅在原地跳1分钟,等身体顺应后耽误到3分钟、10分钟,直到一次持续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的活动量,已经是尺度的有氧活动减肥的量了。跳绳的时候,一般不受任何限制,只要避免引发身体不适,留意饭前和饭后半小时内不要跳绳便可。

  跳绳时不要跳得太快,并且要特殊留意小腿肌肉的舒展状态,原则上每跳一两百下便可以稍作歇息。若要到达最好的减肥功能,每分钟起码要跳70次以上。

  猛烈的跳绳活动后不要马上停下来,应继续以比力慢的速度跳绳或步行一段时候,让血液轮回恢复正常再停下来。以后要做一些舒展、和缓的动作,放松腿部肌肉,才算是真正竣事活动。

  特殊

  提示

  成人对峙一项活动可以凭毅力,而要让孩子持久对峙某项活动,必需增添活动的趣味性。家长在教会孩子根基的跳法后,可以让他们调剂更多“花腔”。假如能有两个或多个孩子一路跳则结果更佳,孩子们之间可以相互比赛、相互共同,如许活动更有趣味。


(责任编辑:爱健身)
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