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健身_健身方法_健身常识_健美常识-送体验金的游戏

  • 哑铃健身之哑铃飞鸟

    动作要领: 〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。 〉〉双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。...

    日期:2016-04-07 15:00:37 点击:399 好评:2
  • 初学者哑铃锻炼图解

    初学在进行哑铃锻炼的时候,可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解,相信健身爱好者能一目了然,并且喜欢上哑铃健身。...

    日期:2016-03-31 10:42:23 点击:564 好评:0
  • 每周3练哑铃健身计划安排建议

    每周3练哑铃健身计划安排建议。...

    日期:2016-03-12 10:19:20 点击:551 好评:2
  • 哑铃燃脂循环健身计划

    【健美吧】减肥如果一直都是安排跑步项目是不是有些枯燥呢,下面给大家介绍的这一套6招哑铃循环训练,这个非常方便有效,可以安排一天穿插到你的整个减肥计划当中来。...

    日期:2016-03-10 11:13:37 点击:312 好评:0
  • 哑铃健身:教你用一只哑铃锻炼全身

    在现实环境下,你可能只有一个哑铃可以进行训练,这时候你能做什么呢?...

    日期:2016-03-08 10:43:09 点击:565 好评:2
  • 哑铃全身综合训练计划

    健美运动员进行5个锻炼全身肌肉的动作,每个动作进行5次。这样的动作安排非常类似于一个完整的训练内容。...

    日期:2016-03-06 10:14:05 点击:351 好评:0
  • 哑铃健身:哑铃锻炼全身肌肉图解

    家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。每个动作20-25次,每天做2—3次全套。哑铃对身体的刺激更强,效果更佳。...

    日期:2016-03-03 10:45:00 点击:654 好评:6
  • 哑铃健身八个动作帮你练腹肌,男女都适用

    【健美吧】以下8个哑铃动作针对背部赘肉、瘦大臂,每周坚持4—5次,每个动作15-30次。男女均适用!...

    日期:2016-03-01 12:24:33 点击:380 好评:-2
  • 壶铃基础三动作 锻炼核心肌群

    【健身吧】下面这个三个壶铃基础三动作,能够协助你操练中心肌肉群。由于我国健身者比较少接触到壶铃,所以这个文章可让我们添加见识。假如你手里有一个相似壶铃的东西,也能够用来做下面几个动作哦...

    日期:2016-02-26 10:37:32 点击:394 好评:4
  • 初学者两组哑铃练肩演示图解

    【健美吧】初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完结一个动作歇息一下10秒,完结一组歇息不超过2分钟。每次练习为3-5组,视个人状况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。...

    日期:2016-02-26 10:30:10 点击:660 好评:-4
  • 哑铃健身图解:锻炼肱二头肌、肱肌动作图解教程

    【健身吧】坐姿哑铃交替弯举,锻炼肱二头肌部位动作,A.重点锻炼部位:肱二头肌。B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。...

    日期:2016-01-14 09:28:46 点击:459 好评:0
  • 站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解

    【健身吧】站姿哑铃锤式弯举,锻炼健美肱肌和肱二头肌肌群。...

    日期:2016-01-14 09:26:36 点击:603 好评:0
哑铃卧推
哑铃卧推

[锻炼胸肌]
上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推

[锻炼胸肌]
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推

[锻炼胸肌]
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟

[锻炼胸肌]
上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟

[锻炼胸肌]
挺腰哑铃飞鸟
挺腰哑铃飞鸟
[锻炼胸肌]
仰卧上举
仰卧上举
[锻炼背部]
哑铃划船
哑铃划船
[锻炼背部]
哑铃提踵
哑铃提踵

[锻炼腿部]
哑铃推举
哑铃推举
[锻炼肩部]
俯身侧平举
俯身侧平举

[锻炼肩部]

哑铃耸肩
哑铃耸肩

[锻炼肩部]

哑铃侧平举
哑铃侧平举

[锻炼肩部]

哑铃前平举
哑铃前平举

[锻炼肩部]
交替前平举
交替前平举
[锻炼肩部]
直立拉举哑铃
直立拉举哑铃
[锻炼肩部]
俯立侧平举
俯立侧平举
[锻炼肩部]

哑铃弯举
哑铃弯举

[锻炼二头肌]

交替哑铃弯举
交替哑铃弯举

[锻炼二头肌]

坐式哑铃弯举
坐式哑铃弯举

[锻炼二头肌]

上斜哑铃弯举
上斜哑铃弯举
[锻炼二头肌]

斜板托臂弯举
斜板托臂弯举

[锻炼二头肌]

斜托臂弯举
斜托臂弯举

[锻炼二头肌]

蜷卧弯举
蜷卧弯举

[锻炼二头肌]

锤式弯举
锤式弯举
[锻炼二头肌]

_blank
外旋转哑铃弯举

[锻炼二头肌]

单臂弯举
单臂弯举

[锻炼二头肌]

臂曲伸
臂曲伸

[锻炼三头肌]

仰卧颈后臂屈伸
仰卧颈后臂屈伸

[锻炼三头肌]

坐姿颈后臂屈伸
坐姿颈后臂屈伸
[锻炼三头肌]

单臂颈后臂屈伸
单臂颈后臂屈伸

[锻炼三头肌]

正握哑铃腕弯举
正握哑铃腕弯举

[锻炼手臂]

反握哑铃腕弯举
反握哑铃腕弯举

[锻炼手臂]

单铃内旋转
单铃内旋转

[锻炼手臂]

单铃外旋转
单铃外旋转

[锻炼手臂]

直立向上旋转
直立向上旋转
[锻炼手臂]

直立向后旋转
直立向后旋转

[锻炼手臂]

哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸

[锻炼腹部]

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