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  • 让哑铃强壮你的三角肌

    教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文:...

    日期:2017-01-17 22:44:03 点击:195 好评:0
  • 强大肱二头肌的锻炼,让手臂引爆T恤!

    强大肱二头肌的锻炼,让手臂引爆T恤!...

    日期:2017-01-09 23:02:21 点击:87 好评:0
  • 只有哑铃怎么练胸肌!男神教练有办法

    你可以做俯卧撑啊,训练是要日积月累的,你想肌肉发达的话最好就两天做一次,隔天进行,这样肌肉既达到了训练效果也得到了充分休息,有利于肌肉的生长,这样最有效果!...

    日期:2017-01-03 22:58:48 点击:126 好评:0
  • 上斜哑铃推举正确姿势和要领详解

    上斜哑铃推举正确姿势和要领详解...

    日期:2016-12-17 19:37:32 点击:138 好评:0
  • 8个动作打造你自己的超强手臂!

    这个训练计划包含八个动作:四个二头和四个三头,我喜欢从各个角度来刺激肌肉。多角度的刺激会让肌肉更为饱满和圆润。这样的改变时一件快乐的事情!...

    日期:2016-11-14 14:11:04 点击:290 好评:0
  • 哑铃仰卧推举―教你如何锻炼胸肌

    哑铃仰卧推举―教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。...

    日期:2016-11-14 14:07:20 点击:223 好评:0
  • 细谈哑铃飞鸟!

    哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升!...

    日期:2016-11-06 00:43:33 点击:182 好评:0
  • 增肌哑铃卧推的多做方法

    哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作,主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此,我将分享三个版本的卧推动作,这三个动作都额外带有不稳定的元素,因此有训练核心的效果。...

    日期:2016-10-28 14:12:14 点击:258 好评:0
  • 家庭哑铃锻炼胸肌,你也可以轻松拥有傲人胸肌

    家庭哑铃锻炼胸肌,一个凳子一副哑铃,给你傲人胸肌。...

    日期:2016-10-19 10:56:30 点击:146 好评:0
  • 哑铃卧推

    卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训 练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。...

    日期:2016-04-12 10:10:11 点击:321 好评:0
  • 关于哑铃健身计划以及方法

    【健身吧】关于哑铃健身计划以及方法。...

    日期:2016-04-10 09:58:41 点击:412 好评:0
  • 一组哑铃健身计划表

    一组哑铃健身计划表,该健身计划运动量较大,但组数量少,适合耐力方面的训练。...

    日期:2016-04-05 11:34:03 点击:271 好评:-2
哑铃卧推
哑铃卧推

[锻炼胸肌]
上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推

[锻炼胸肌]
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推

[锻炼胸肌]
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟

[锻炼胸肌]
上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟

[锻炼胸肌]
挺腰哑铃飞鸟
挺腰哑铃飞鸟
[锻炼胸肌]
仰卧上举
仰卧上举
[锻炼背部]
哑铃划船
哑铃划船
[锻炼背部]
哑铃提踵
哑铃提踵

[锻炼腿部]
哑铃推举
哑铃推举
[锻炼肩部]
俯身侧平举
俯身侧平举

[锻炼肩部]

哑铃耸肩
哑铃耸肩

[锻炼肩部]

哑铃侧平举
哑铃侧平举

[锻炼肩部]

哑铃前平举
哑铃前平举

[锻炼肩部]
交替前平举
交替前平举
[锻炼肩部]
直立拉举哑铃
直立拉举哑铃
[锻炼肩部]
俯立侧平举
俯立侧平举
[锻炼肩部]

哑铃弯举
哑铃弯举

[锻炼二头肌]

交替哑铃弯举
交替哑铃弯举

[锻炼二头肌]

坐式哑铃弯举
坐式哑铃弯举

[锻炼二头肌]

上斜哑铃弯举
上斜哑铃弯举
[锻炼二头肌]

斜板托臂弯举
斜板托臂弯举

[锻炼二头肌]

斜托臂弯举
斜托臂弯举

[锻炼二头肌]

蜷卧弯举
蜷卧弯举

[锻炼二头肌]

锤式弯举
锤式弯举
[锻炼二头肌]

_blank
外旋转哑铃弯举

[锻炼二头肌]

单臂弯举
单臂弯举

[锻炼二头肌]

臂曲伸
臂曲伸

[锻炼三头肌]

仰卧颈后臂屈伸
仰卧颈后臂屈伸

[锻炼三头肌]

坐姿颈后臂屈伸
坐姿颈后臂屈伸
[锻炼三头肌]

单臂颈后臂屈伸
单臂颈后臂屈伸

[锻炼三头肌]

正握哑铃腕弯举
正握哑铃腕弯举

[锻炼手臂]

反握哑铃腕弯举
反握哑铃腕弯举

[锻炼手臂]

单铃内旋转
单铃内旋转

[锻炼手臂]

单铃外旋转
单铃外旋转

[锻炼手臂]

直立向上旋转
直立向上旋转
[锻炼手臂]

直立向后旋转
直立向后旋转

[锻炼手臂]

哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸

[锻炼腹部]

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