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3个动作助你改善圆肩!

时间:2017-04-09 22:48来源:送体验金的游戏 作者:爱健身 点击:
想要改善圆肩,首先你需要强化薄弱的背部肌群,其中最主要的就是锻炼肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

  【健美吧】想要改善圆肩,首先你需要强化薄弱的背部肌群,其中最主要的就是锻炼肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

  

3个动作助你改善圆肩!

 

  弹力带高位对握划船

  

弹力带高位对握划船

 

  弹力带高位划船主要针对斜方肌的中部和下部,可以有效平衡前后肌力。

  弹力带俯身交叉内旋侧平举

  

弹力带俯身交叉内旋侧平举

 

  弹力带俯身交叉内旋侧平举,是针对肩膀后侧三角肌后束的有效训练方式。在内旋的情况下,其余肌群不容易借力,可以让不熟悉肩膀后侧肌群发力的同学,迅速找到训练的感觉。

  哑铃L侧平举

  

哑铃L侧平举

 

  这个动作可让你恢复肩袖四肌最主要也是最重要的功能,即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候,你会觉得很累,但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练,久而久之,你的肩膀就能彻底打开,可以考虑后背肌群的训练了。

  如果你的肩受过伤,或者肩部肌群比较弱,建议一开始尽量采用小重量哑铃来练习,之后再加大重量,让肩袖四肌更好地生长。

  

训练计划安排:

(责任编辑:爱健身)
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