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四式腹肌撕裂法,不试试怎么知道不可能!

时间:2017-03-29 22:41来源:送体验金的游戏 作者:爱健身 点击:
四式腹肌撕裂法,不试试怎么知道不可能!

  【健美吧】第一式:悬垂举腿

  

第一式:悬垂举腿

 

  悬挂举腿共有4组,每组8-15次,做两组下来你就会感觉到腹部有灼烧的感觉。

  动作要领:做此动作时双腿要尽量抬高,与地面保持平行,然后腹部发力带动双腿

  第二式:斜板卷腹

  

第二式:斜板卷腹

 

  斜板卷腹共有3组,每组15-20次。

  动作要领:做此动作时需要你调整好角度,然后全程保持腹部的紧张,这可以让你腹部灼烧得更加强烈,觉得难度低的伙伴可以抱一个杠铃片加强腹部的刺激。

  第三式:瑜伽球交替仰卧起坐

  

第三式:瑜伽球交替仰卧起坐

 

  瑜伽球交替仰卧起坐共4组,每组12次。

  动作要领:做此动作时要全程保证手和脚都不接触地面。

  第四式:腹肌轮

  

第四式:腹肌轮

 

  腹肌轮训练法共有3组,每组6-10次

  动作要领:腹肌轮训练适合有一定锻炼基础的人做,否则一下去就起不来了。做此动作时要记得收紧下巴,这样才能让腹肌发力更多。


(责任编辑:爱健身)
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